🧠💤 မီးဖွင့်ပြီး အိပ်ခြင်း = ဦးနှောက်ကို အမှန်တကယ် ပြန်လည်မပြုပြင်နိုင်ခြင်း လူအများစုက... "အိပ်ပျော်နေပြီဆိုရင် = လုံလောက်ပြီ" လို့ ယူဆကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အမှန်တရားကတော့... ဦးနှောက်ဟာ 'လုံလောက်စွာ မှောင်မည်းနေမှ' သာ သူ့ကိုယ်သူ အကောင်းဆုံး ပြုပြင်နိုင်ပါတယ်။ 🔬 သုတေသနတွေ့ရှိချက်များအရ... ညဘက်မှာ အနည်းငယ်မျှသော အလင်းရောင်သည်ပင် ဥပမာ- 📱 လက်ကိုင်ဖုန်းအလင်းရောင် 📺 ဖွင့်ထားသော တီဗီ 💡 လိုက်ကာကြားမှ ဝင်လာသော လမ်းမီး 👉 အဆိုပါ အလင်းရောင်တွေဟာ Melatonin (မေလာတိုနင်) ဟော်မုန်းထုတ်လွှတ်မှုကို ဖိနှိပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်း Melatonin ဟော်မုန်းသည် အောက်ပါတို့အတွက် အရေးပါသော ဟော်မုန်းဖြစ်သည်- • • နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်စေခြင်း • • ဦးနှောက်အတွင်းရှိ အညစ်အကြေးများ သန့်စင်ပေးခြင်း • • မှတ်ဉာဏ်နှင့် စိတ်ခံစားမှု ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေခြင်း 🧠 Melatonin လျော့ကျသွားသောအခါ ဦးနှောက်သည် “အိပ်နေသော်လည်း... အန္တရာယ်ကို သတိထားနေရတဲ့” ပုံစံမျိုး ဖြစ်နေပါလိမ့်မယ်။ ရေရှည်တွင် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သော အကျိုးဆက်များ- • အိပ်ချိန်ပြည့်သော်လည်း နိုးလာသောအခါ လန်းဆန်းမှုမရှိခြင်း • အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် မှတ်ဉာဏ်များ ဆိုးရွားလာခြင်း • စိတ်ခံစားမှု မတည်ငြိမ်ခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းများ ဖြစ်နိုင်ခြေများလာခြင်း • ဦးနှောက်မှ အဆိပ်အတောက်များကို အပြည့်အဝ မသန့်စင်နိုင်ခြင်း 🌙 Harvard နှင့် NIH မှ သုတေသီများက အောက်ပါအတိုင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်- အခန်းမှောင်ထဲမှာ အိပ်စက်ခြင်းသည် ဦးနှောက်ကို Deep Sleep (နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်ခြင်း) အဆင့်သို့ ရောက်ရှိစေပြီး Glymphatic system (ဦးနှောက်အတွင်းရှိ အမှိုက်သရိုက်များကို သန့်စင်ပေးသော) စနစ် ကို သိသိသာသာ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်ကြောင်း တွေ့ရသည်။ ✅ ဦးနှောက်ကို ဂရုစိုက်ရန် အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းများ (သို့သော် လူအများစုက လျစ်လျူရှုထားတက်ကြသည်)- • • အရင်ကထက် ပိုမို မှောင်အောင် မီးပိတ်ပါ။ • • လက်ကိုင်ဖုန်းကို အိပ်ရာနှင့် ခပ်လှမ်းလှမ်းတွင် ထားပါ။ • • အလင်းရောင်ကာ လိုက်ကာကို အသုံးပြုပါ သို့မဟုတ် အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့ မီးများကို ပိတ်ပါ။ • • မီးဖွင့်ရန် မဖြစ်မနေ လိုအပ်ပါက → အလွန်နိမ့်သော အဆင့်ရှိ အဝါနုရောင် မီးကို အသုံးပြုပါ။ 💬 သတိရပါ အိပ်စက်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို အနားပေးရုံမျှသာ မဟုတ်ဘဲ "ဦးနှောက်ကို ပြုပြင်ပေးသည့် ကာလ" လည်း ဖြစ်သည်။ ✅ ဘယ်သူတွေ ဖတ်ပြီးသွားပြီလဲ "ကောင်းတယ်" လို့ စာရိုက်ပေးပါနော်။ ပြီးတော့ ဆရာမ တူး အတွက် share ပေးဖို့လည်း မမေ့ပါနဲ့နော် ❤️❤️ MON SOUNG #MONSOUNG