အိမ်က အိမ်ရှင်မက မနက်တိုင်း ဖျော်ပေးတယ်။ တကယ်ပြောတာ၊ ကိုယ်ခန္ဓာ ပေါ့ပါးလာတာကို တကယ်ခံစားရတယ်။ ဒီနည်းလမ်းက အစာအင'တ်ခံစရာမလို၊ စိတ်ဖိစီးစရာမလိုဘဲ "အိမ်နီးနားက ပစ္စည်းတွေ" နဲ့ပဲ အဆီချေဖျက်နိုင်လို့ အကျိုးများတယ်။ 🔥 ရိုးရှင်းပေမယ့် အစွမ်းထက်တဲ့ ဗိုက်ပူချနည်း • ကော်ဖီမည်း (အပူ) ၁ ခွက် (သကြားလုံးဝမထည့်ရ!) • သံပရာသီး တစ်ခြမ်းကို အရည်ညှစ်ထည့်ပါ။ • သမအောင် မွှေပြီး မနက်ပိုင်း တစ်ခွက်၊ နေ့လယ်ပိုင်း တစ်ခွက် ဖြည်းဖြည်းချင်း သောက်ပါ။ အရေးကြီးဆုံးက ☑️ သကြားမပါ ☑️ အဆီမပါ ☑️ ကယ်လိုရီပိုမပါ ဒါပေမဲ့ "အဆီချေဖျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်" ပေးနိုင်ပြီး "အစာခြေစနစ်ကို လှုံ့ဆော်" ပေးတဲ့ စွမ်းအားတော့ ပါတယ်! • ၂ ပတ်လောက် ဆက်သောက်ပြီးတဲ့နောက် • ကိုယ်အလေးချိန် စကျလာတယ်။ ဗိုက်ပူတာ လျော့သွားတယ်။ • တစ်နေကုန် လန်းဆန်းနေတယ်လို့ ခံစားရတယ်။ • အဝတ်အစား ဝတ်ရတာ သိသိသာသာ ယုံကြည်မှုရှိလာတယ်! 📌 မမေ့ပါနဲ့... ဒီနည်းက ဆေးဖက်ဝင် အစွမ်းထက်ဆေး မဟုတ်ဘူး။ ဒါပေမဲ့ "ကောင်းမွန်တဲ့ အထောက်အကူ" တစ်ခုပါ။ လုံလောက်စွာ အနားယူတာ၊ မျှတစွာ စားသုံးတာတွေနဲ့ တွဲဖက်လုပ်ဆောင်ရပါမယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် မပူလောင်စေတဲ့ နည်းနဲ့ ဂရုစိုက်လိုက်တာနဲ့ ရလဒ်ကောင်းတွေ မြင်ရမှာပါ! 💪 ကျန်းမာချမ်းသာလို့ ပျော်ရွှင်ကြရပါစေခင်ဗျာ 🙏🏻 #newfun

"စားသမျှပြန်ဆန်တက်၊ ရင်တွေပူ" တဲ့ ***GERD ရောဂါ*** ကို လျစ်လျူမရှုပါနဲ့! 🚫 ထမင်းစားပြီးတိုင်း ရင်ဘတ်ထဲက ပူလောင်နေသလား? အချဉ်ရည်တွေ၊ စားပြီးသားအစာတွေ လည်ချောင်းထဲ ပြန်ကန်တက်လာလို့ စိတ်ညစ်နေရပြီလား? 😫 ဒါဟာ ရိုးရိုး အစာမကြေတာ မဟုတ်ဘဲ ကုသဖို့လိုအပ်တဲ့ GERD (အစာရေမြိုပြန်ဆန်တက်ရောဂါ) ဖြစ်နေနိုင်ပါတယ်။ GERD ဆိုတာ ဘာလဲ? 🤔 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ ရိုးရှင်းစွာပြောရရင် အစာအိမ်ထဲမှာရှိရမယ့် အစွမ်းထက် အချဉ်ရည်တွေက အပေါ်ကို ပြန်ကန်တက်ပြီး အစာရေမြိုပြွန်ကို လောင်ကျွမ်းစေတာပါ။ ဒီလို ခဏခဏဖြစ်လာရင် အစာရေမြိုပြွန် ရောင်ရမ်းပျက်စီးလာတတ်ပါတယ်။ သင် GERD ခံစားနေရပြီလား? (လက္ခဏာများ) 👇 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 🔥 ရင်ညွန့်ရိုးတစ်လျှောက် ပူလောင်ခြင်း (Heartburn) 🤢 ခါးသက်သက်/ချဉ်စပ်စပ် အရသာနှင့်အတူ အစာများပြန်ဆန်တက်ခြင်း 💔 နှလုံးရောဂါနှင့် မှားယွင်းတတ်သော ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း 😷 ညဘက်တွေမှာ အကြောင်းရင်းမရှိဘဲ ချောင်းဆိုးခြင်း 🗣️ မကြာခဏ လည်ချောင်းနာခြင်း နှင့် အသံဝင်ခြင်း ⚠️ သတိပေးချက်! GERD ကို ပေါ့ပေါ့ဆဆ သဘောထားပြီး မကုသဘဲထားလိုက်ရင် အစာရေမြိုကျဉ်းခြင်း၊ Barrett's Esophagus (ကင်ဆာအကြိုအဆင့်) မှသည် အစာရေမြိုကင်ဆာ အထိ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ✅ GERD ကို သက်သာစေမည့် နေထိုင်မှုပုံစံ ^^^^^^^^^^^^^^^^^^ အပြောင်းအလဲများ ဆေးသောက်တာတစ်ခုတည်းနဲ့ မလုံလောက်ပါဘူး။ သင့်နေ့စဉ်ဘဝကို ဒီလိုပြောင်းလဲကြည့်ပါ- 🍽️ စားသောက်ပုံ တစ်ခါတည်း အများကြီးမစားဘဲ နည်းနည်းချင်းစီ ၃ နပ်မှ ၆ နပ်ခွဲစားပါ။ ည ၇ နာရီကျော်ရင် အစာမစားပါနဲ့။ (အိပ်ရာမဝင်ခင် ၃ နာရီခွာပါ) အပူအစပ် လျှော့စားပြီး အသီးအရွက် များများစားပါ။ အချိုရည်အစား ရေနွေးကြမ်းသောက်ပါ။ 🍵 🏃‍♂️ နေထိုင်ပုံ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပါ။ တစ်နေ့ ၁၅-၃၀ မိနစ် လမ်းလျှောက်ပါ။ 🛌 အိပ်စက်ပုံ (အရေးကြီး) ခေါင်းအုံးကို ပုံမှန်ထက် မြင့်ထားပြီးအိပ်ပါ။ ညာဘက်စောင်းမအိပ်ပါနဲ့ (ဘယ်ဘက်စောင်းအိပ်တာ ပိုကောင်းပါတယ်)။ ပက်လက် (သို့) မှောက်လျက် မအိပ်ပါနဲ့။ 📌 အကယ်၍ ဒီလက္ခဏာတွေကို ခံစားနေရပြီဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ အမြန်ဆုံး ပြသပြီး ဆွေးနွေးကုသမှု ခံယူကြဖို့ တိုက်တွန်းချင်ပါတယ်။ ကျန်းမာပျော်ရွှင်သော နေ့ရက်များကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်ကြပါစေ။ 💖 Family Cooking ================== #ကျန်းမာရေး #wellness #health #familycooking #GERDawareness #AcidReflux #HealthTipsMyanmar #အစာအိမ်ရောဂါ #ကျန်းမာရေးဗဟုသုတ

ရှားစောင်းလက်ပပ်နှင့် ပျောက်ကင်းသည့်ရောဂါများ.... ၁.ရှားစောင်းဂျယ်လီအနှစ်ကို မျက်ခွံပေါ်တင်ပေးပါက မျက်စိနာ၊ကိုက်၊ပူစပ်၊ယားယံခြင်းကို သက်သာစေပါသည်။ ၂.နားထဲတွင်အနာပေါက်ခြင်း၊နားကိုက်ခြင်းနှင့် နားပိုးဝင်၍ ရောင်ကိုင်းခြင်း တို့တွင် ရှားစောင်းလက်ပပ် ၂ လက်မအရွယ်ကိုလှီးဖြတ်ကာ ထက်ခြမ်းခြမ်းပြီး နား၏အရှေ့ဘက်နှင့် အနောက်ဘက်တို့တွင် ကပ်၍ ဂျယ်လီအချွဲများဖြင့်နားအပြင်မှပွတ်ပေးခြင်း ဖြင့် ရောင်ကိုင်းမှုများလျော့ကျကာ နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းကို သက်သာစေပါသည်။ ၃. ရှားစောင်းလက်ပတ်ကိုဖျော်ရည်သောက်ခြင်း သို့ ပါးပါးလှီး၍ချက်စားခြင်းဖြင့် ဓမ္မတာမှန်စေကာ အမျိုးသမီးမျိုးပွါးအင်္ဂါကို ခွန်အားဖြစ်စေရုံသာမက သားအိမ်ကိုသန့်စင်စေသည်။သွေးဆုံးပြီးနောက် မီးယပ်ရောဂါတို့ကိုလည်းမဖြစ်စေပါ။ ၄.ကျားမ အင်္ဂါများရှိရေယုန်နာများကိုလည်း ဂျယ်လီအနှစ်လိမ်းပေးခြင်းဖြင့် သက်သာစေနိုင်သည်။ ၅.ရှားစောင်းလက်ပတ်၏အတွင်းပိုင်းရှိ ဂျယ်လီသည် အရေပြားတွင်အနီပိမ့်များ ထွက်ခြင်း၊အရေပြားတွင် အရည်အိတ်တည်ခြင်း၊အပူလောင်ခြင်း၊ ဘက်တီးရီးယားနှင့် ပိုးမွှားများကြောင့် အရေပြားတွင် ပွေး၊ဝဲ၊ညှင်း စသည့် အရေပြားရောဂါ အမျိုးမျိုးကို သက်သာ စေသည်။ ၆.ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ပါရှိသဖြင့် အစာချေစနစ်ကိုအားပေးကာ အစာအိမ်နာခြင်း၊အစာမကြေခြင်းတို့ကို သက်သာစေသည်။အထူးသဖြင့် အူမကြီး ကင်ဆာအပါအဝင် ကင်ဆာအကျိတ်များ ကြီးထွားလာမှုကို ရပ်တန့်စေသည်။ အစာအိမ်ပြည်တည်နာများ၊အသည်းရောင်ခြင်း၊အူရောင်ခြင်း ဝေဒနာတို့ကိုလျော့ကျစေသည်။ ၇.သွေးထဲရှိ oxygen ကိုကောင်းစွာလည်ပတ်စေပြီး cell များကိုခွန်အားဖြစ်စေသည်။ ၈.အပင်ထဲရှိ polysaccharides ,mannans,anthraquinones စသောဒြပ်များသည် နှလုံးစွမ်းရည်ကိုတိုးမြှင့်ပေးစေသည့်အပြင် သွေးတွင်းအဆီခဲ သွေးခဲများပိတ်ဆို့ခြင်း၊ နှလုံးသွေးပျစ်ခြင်းစသော နှလုံးသွေးကြော ဆိုင်ရပြဿနာများကို များစွာကောင်းကျိုးပြု သည်။ထို့ပြင် နှလုံးရောဂါနှင့်ဆက်စပ်သည့်လေဖြတ်ခြင်းကိုလည်း ဖြစ်မလာစေနိုင်ပါ။ ၉.သွေးဖိအားထိန်းညှိပေးခြင်းကြောင့် သွေးတိုးရောဂါမဖြစ်စေပါ။ ၁၀. အရေပြားရှိထိခိုက်ဒဏ်ရာများနှင့် ပိုးဝင်ခြင်းတို့ကိုသက်သာစေပါသည်။ ရှားစောင်းအနှစ်ကို လိမ်းပေးပါက မီးလောင်နာ ၊အရည်ကြည်ဖုနာ၊ထိခိုက်ရှနာ၊ နေလောင်နာ စသည်တို့ကို ရှားစောင်းလက်ပက်တွင်ပါဝင်သော အောက်စီဂျင်ဓာတ်တစ်မျိုးတည်းကြောင့် အရေပြားမှ cell များကို အလိုလို ပြုပြင်ပေး နိုင်စွမ်းရှိသည်။ (သို့သော်) ခွဲစိတ်အနာချုပ်ရိုးများကို အနာကောင်းစွာမကျက်ခင် မလိမ်းသင့်ပါ၊ အနာကျက်နှေးသွားစေပါတယ်။ ၁၁.သွေးစုနာ၊အကြိတ်ဖုနာ၊သွေးလုံး၊လေလုံး၊ အဆီဖုများကို အပင်၏ဂျယ်လီ လိမ်းကပ်ပေးခြင်းဖြင့် အကြိတ်မှပြည်ပေါက် ထွက်ကာ ငန်းမန်းကို ကြေစေနိုင်သည်။ ၁၂.ရှားစောင်းလက်ပပ်အပင်ကို မီးမြှိုက်၍ အနှစ်ကိုစားပေးပါက ရေဖျဉ်းရောဂါကို သက်သာစေပြီး မီးမြှိုက်ထားသောအနှစ်ကို သကြားနှင့်စားပါက အမျိုးသမီးများ အဖြူဆင်းခြင်းကိုသက်သာစေသည်။ ၁၃ ဂျယ်လီအနှစ်ကိုခြစ်ယူ၍ ဆန်ဆေးရည်တွင်စိမ်ပြီး သကြားထည့်သောက်ပါက ဆီးပူ၊ဆီးအောင့်ရောဂါကိုပျေါက်ကင်းစေပြီး ဆီးကျောက်တည်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။ ၁၄.အသားဝါရောဂါရှိသူများ ဂျယ်လီအနှစ်ကို စားပေးခြင်းဖြင့် ချမ်းသာရာရစေသည် ၁၅.ဖျော်ရည်လိုသောက်သုံးပေးခြင်းဖြင့် အအေးမိ၊တုပ်ကွေးဖျားနာ၊နှာခေါင်းပိတ် ခြင်း၊လေပြွန်ရောင်ခြင်း၊ရင်ပူခြင်း၊စသည့် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ကောင်းစွာကုသပေးနိုင်စွမ်း ရှိသည်။ ၁၆.သွေးထဲရှိ glucose ပမါဏကိုကျစေသဖြင့် ဆီးချိုရောဂါသည် များရှားစောင်းလက်ပက်ဖျော်ရည်ကို သောက်သုံးသင့်ပါသည်။ ၁၇.ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ဘက်တီးရီးယားပိုးမွှားများကိုသေစေကာ သွားများကိုဖြူဖွေးသန့်စင်ခိုင်ခန့်စေပြီး၊ သွားဖုံးများကိုကျန်းမာစေသည်။ ၁၈.သဘာဝသကြားဓာတ် ပါရှိသဖြင့် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို တိုးတက်မြင့်မားစေသည်။ ၁၉.အပင် ၏ enzymes များတွင် ဝမ်းသက်စေသော အာနိသင်ပါရှိခြင်း ကြောင့် အူမကြီးနံရံရှိ အချွဲအကျိများကို တိုးပွါးစေကာ အူကိုသန့်စင်စေပြီး ဝမ်းမချုပ်စေပါ။ ၂၀.ခေါင်းမလျှော်ခင်ရှားစောင်း လက်ပက် ဂျယ်လီနှင့် ဦးခေါင်းကို နှိပ်နယ်ပေးခြင်းဖြင့် ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း၊ ဆံပင်နှစ်ခွဖြစ်ခြင်း၊ ဆံပင်ကျိုးခြင်းတို့ကို သက်သာစေကာ သန်း နှင့် ဗောက်များကိုလည်ကင်းစင် စေသည်။ ၂၁.ရှားစောင်းလက်ပက်ထဲတွင် ယောင်ယမ်းနာများကို ပျေါက်ကင်းစေသော သဘာဝပစ္စည်း ၁၂ မျိုးပါရှိ၍ ဘေးထွက်ဆိုး ကျိုးလုံးဝမရှိပဲ အရိုးအဆစ်အမြစ် နာကျင် ကိုက်ခဲခြင်းတို့ကိုသက်သာစေသည်။ ထို့ပြင် ကြွက်သားများတောင့်တင်းခြင်းကိုလဲ ပြေလျော့စေသည်။ ၂၂. cholesterol ကိုကျစေပြီး အဆိပ်အတောက်ကင်းကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပေါ့ပါးလန်းဆန်းစေသည်။ ၂၃.ခန္ဓာကိုယ်ထဲ oxygen ပြတ်လပ်မှုကို ကာကွယ်ပေးသည်။ ၂၄.ကော်ဖီနှင့် လက်ဖက်ရည်အလွန်အကျွံသောက်သုံး ခြင်းကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်တွက် မလိုအပ်သော oxalates ဓာတ်မန္တရာယ်မှကာကွယ်ပေးသည်။ ၂၅.ညအိပ်ယာဝင်ခါနီး ရှားစောင်းလက်ပက် ဂျယ်လီကို မျက်နှာအနှံ့ပွတ်လိမ်းပြီး မိနစ်၂၀ အကြာတွင် ရေအေးနှင့် မျက်နှာ သစ်ပေးပါက မိတ်ကပ်ချေးများ ကင်းစင်စေပြီး ချွေးပေါက်ပွင့်ကာ ဝက်ခြံ လုံးဝမထွက်စေပါ။ရှားစောင်းအနှစ်ကို မျက်နှာပေါ်တွင်အုပ်ပြီးလိမ်းပေးပါက ရှားစောင်းတွင်ပါဝင်သော oxygen ကြောင့် အရေပြားcell များကိုပိုမိုသန့်စင်စေ ပြီးချေါမွတ်စေပါသည်။ဝက်ခြံသာမက တင်းတိပ်များကိုဖယ်ရှားပြီး နူးညံ့လှပစေ ပါသည်။ ၂၆.ရှားစောင်းလက်ပက်ကို အစိမ်းလိုက်ဝါးစားပါက အရက်နာကျရောဂါကိုသက်သာစေသည်။ လူကိုပုံမှန်တိုင်း လန်းဆန်းစေသည်။ (သို့သော်)တစ်နေ့ ၂၀ cc ထက်ပို၍ အစိမ်းစားပါက ကျောက်ကပ်ကို ပျက်စီးစေနိုင်သည်။ အစာအိမ်ရောဂါပါပျောက်ကင်းပါတယ်။ သုံးစွဲနည်း= ဓါးပါးပါးလေးနဲ့အခွံကိုလှီးထုတ်ပါ။မြိုချလို့ရတဲ့အရွယ်အတုံးလေးတွေရအောင် ဖြတ်ပါ။မတ်ခွက်ထဲအပြည့်ထည့်ပါ၊သကြားဟင်းစားတစ်ဇွန်းထည့်ပါ၊သံပုရာသီးတစ်လုံးအရည်ညှစ်ထည့်ပါ၊အဖုံးဖုံးထားပါ၊၂၄ နာရီနှပ်ထားပါ၊၂၄ နာရီပြည့်ရင် အစာအိမ်ထဲအစာမရှိမီ(အိပ်ယာထချိန်)မှာ ဇွန်းနဲ့ခပ်ပီး မြိုချပါ။ ရှားစောင်းလက်ပတ်ရဲ့အကျိအချွဲတွေက အစာအိမ်နံရံ၊အနာရှိတဲ့နေရာမှာသွားကပ်ရင် အနာကျက်မြန်ပီး တစ်လလောက်မှာ အစာအိမ်ရောဂါ သက်သပျောက်ကင်းပါတယ်🥰 အကျိုးကျေးဇူးများစွာဖြင့် လူတို့၏ ကျန်းမာရေးအတွက်လိုအပ်မှုများစွာကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည့် သဘာဝရှားစောင်းလက်ပက်ဖြင့်ဖော်စပ်ထားသောဆေးများ ၊အလှကုန်ပစ္စည်းများကို အသုံးပြုသင့်ပါတယ်🥰 🥬🥬🥬🥬🥬🥬🥬🥬🥬🥬🥬🥬🥬🥬 ဝမ်းချုပ်ခြင်းပြဿနာ နဲ့ ရှားစောင်းလက်ပပ် ဗိုက်ထဲမှာ လေးလံပြီး နာနေတာဟာ အူတွေထဲမှာ အစာဟောင်း ( မစင် ) တွေ စုပုံနေလို့ ဖြစ်ပါတယ်။ ဝမ်းမသွားဘဲ အစာဟောင်းတွေစုပုံနေတာ ( ဝမ်းချုပ်နေတာ ) ဟာ ရုတ်ချည်းအသက်အန္တရာယ်ပေးနိုင်တာမျိုး မဟုတ်ပေမယ့် တာရှည်မှာ ကျန်းမာရေးအတွက်တော့မကောင်းပါဘူး။ အူမကြီးဟာ အစာချေလုပ်ငန်းအတွက် အရေးပါတာမို့ အူတွေ သန့်ရှင်းပြီး ကျန်းမာနေဖို့ဟာ အရေးကြီးပါတယ်။ အူတွေဟာ အစာဟောင်းတွေနဲ့ ပြည့်ကျပ် ညစ်ပေနေလျှင် ဝမ်းချုပ်ခြင်း , ဝမ်းလျောခြင်း , ဗိုက်နာခြင်း , မအီမသာဖြစ်ခြင်း , မူးဝေခြင်း , ခေါင်းကိုက်ခြင်း , အစားပျက်ခြင်း , ပါးစပ်နံခြင်း , ကိုယ်ခံအား နည်းခြင်း , ပျို့အန်ခြင်း , ဗိုက်ရောင်ရမ်းခြင်း စတာတွေ ခံစားရပါတယ်။ ဝမ်းချုပ်စေတဲ့အကြောင်းတွေမှာ အဓိက ၂ချက်ကတော့ အစားအသောက် ဂရုမစိုက်ခြင်း နဲ့ ထိုင်ခုံမှာ စွဲစွဲမြဲမြဲ အလုပ်လုပ်ရခြင်း တို့ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ပြုပြင်ထားတဲ့ အလွယ်စားစရာတွေ အားထားစားသောက်ခြင်း နဲ့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနည်းခြင်းဟာလည်း အစာချေခြင်းလုပ်ငန်းကို ထိခိုက်စေပါတယ်။ အဆီများတဲ့အစားအစာ , အချိုများတဲ့အစားအစာ စားသုံးမှုများခြင်း နို့နဲ့ နို့ထွက်အစားအစာတွေ စားသုံမှုများခြင်း ရေအသောက်နည်းခြင်း ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာများ မစားခြင်း အရက်သေစာ နဲ့ ကော်ဖီ အသောက်များခြင်း ဝမ်းအချိန်မှန်မသွားဘဲ အောင့်အည်းချုပ်တည်းထားခြင်း စတာတွေကလည်း ဝမ်းချုပ်စေသည့်အကြောင်းတွေ ဖြစ်ပါတယ်။ သွေးတိုးခြင်း လေဖြတ်ထားခြင်း ခြေလက်တုန်ယင်သည့် ပါကင်ဆင်ရောဂါဖြစ်ခြင်း ဆီးချိုရောဂါရှိခြင်း ခါးအာရုံကြောထိခိုက်ထားခြင်း ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း အသက်အရွယ်ကြီးခြင်း စတာတွေကြောင့်လည်း ဝမ်းချုပ်ခြင်း ဖြစ်ရပါသေးတယ်။ အူတွေလှုပ်ရှားမှုကို အားပေးပြီး အစာဟောင်းတွေ စွန့်ထုတ်ပစ်နိုင်အောင် ပြုလုပ်ပေးနိုင်တဲ့ သဘာဝဆေးဝါးများ ရှိပါတယ်။ အလွယ်ကူဆုံးဆေးနည်းအတွက် လိုအပ်ချက်ကတော့ ရှားစောင်လက်ပပ် ဂျဲလ် စားပွဲတင်ဇွန်း ၃ဇွန်းစာ ပျားရည် သံပုရိုသီး ၁လုံး ရေ ၃ခွက် တို့ဖြစ်ပါတယ် ရေ ၁ခွက်ထဲ သံပုရိုသီး ညှစ်ထည့်ဖျော် ရှားစောင်းလက်ပပ် စားပွဲတင် ၃ဇွန်းထည့်မွှေ ဖျော်စက်ထဲ ထည့် ရေ ၂ခွက် ထပ်ထည့် မွှေ ပျားရည် လိုသလိုထည့် မနက်အိပ်ရာထ မနက်စာမစားမီ ၃၀မိနစ်မှာ ၁ခွက်သောက်။ နေ့လည်စာနဲ့ ညစာ မစားမီ နာရီဝက်စောပြီး နောက်ထပ် ၁ခွက်စီ သောက်ပါ။ အလွယ်ကူဆုံး သဘာဝ ဝမ်းနုတ်ဆေးဖြစ်ပါတယ်။ ကျန်းမာချမ်းသာကြပါစေ ဒေါက်တာမြင့်သိန်း Crd original writer 🤍🤍 #ကျန်းမာရေးဗဟုသုတရကြပါစေ #sweswe #newyearevent #healthyliving

ဘယ်ဘက်စောင်း အိပ်ခြင်းဟာ ကျန်းမာရေးစနစ်များစွာကို အကျိုးပြုတဲ့အတွက် ဆရာဝန်များနဲ့ ကျန်းမာရေးပညာရှင်များက မကြာခဏ အကြံပြုလေ့ရှိပါတယ်။ အထူးသဖြင့် အူလမ်းကြောင်း၊ နှလုံးနဲ့ အညစ်အကြေးအရည် (Lymph) လည်ပတ်မှုကို အထူးကောင်းမွန်စေပါတယ်။ 🌿 ဘယ်ဘက်စောင်း အိပ်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ 1. အစာချေဖျက်ခြင်းနှင့် ဝမ်းသွားခြင်းကို ကောင်းမွန်စေ • အူမကြီးရဲ့ ဖွဲ့စည်းပုံက ညာဘက်ကနေ ဘယ်ဘက်ကို စီးဆင်းပါတယ်။ • ဘယ်ဘက်စောင်းအိပ်ခြင်းက အညစ်အကြေးတွေကို ဆွဲအားအရ စီးဆင်းစေပါတယ်။ • ဝမ်းချုပ်တာ၊ ဗိုက်ပြည့်တာ၊ အူလှုပ်ရှားမှုနှေးသူများ အတွက် သင့်တော်ပါတယ်။ 2. အက်ဆစ်ပြန်ဆန်တက်ခြင်းနှင့် ရင်ပူခြင်းကို လျှော့ချ • အစာအိမ်က ဘယ်ဘက်မှာ ရှိပါတယ်။ • ဘယ်ဘက်စောင်းအိပ်ခြင်းက အစာအိမ်အက်ဆစ်တွေကို အစာပြွန်ဆီ ပြန်မဆန်တက်အောင် ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ • အက်ဆစ်ပြန်ဆန်တက်သူများ (GERD) / ညဘက် ရင်ပြည့်ရင်ကယ်ဖြစ်သူများ အတွက် သင့်တော်ပါတယ်။ 3. နှလုံးကို ဝန်ပိမှု လျှော့ချ • နှလုံးပေါ် ဖိအားသက်ရောက်မှုကို လျှော့ချပေးပါတယ်။ • သွေးတွေ နှလုံးဆီ ပြန်လည်စီးဆင်းမှုကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ • ပင်ပန်းလွယ်သူများ၊ သွေးတိုးရှိသူများ၊ သွေးလည်ပတ်မှု မကောင်းသူများ အတွက် သင့်တော်ပါတယ်။ 4. အညစ်အကြေးအရည် (Lymph) စနစ် ကောင်းမွန်စွာ စီးဆင်း • အဓိက အညစ်အကြေးအရည်ပြွန် (Thoracic duct) က ဘယ်ဘက်မှာ ရှိပါတယ်။ • အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးပြီး ကိုယ်ခန္ဓာ ဖောရောင်ခြင်းကို လျှော့ချပေးပါတယ်။ • ခြေထောက်/ကိုယ်ခန္ဓာဖောရောင်သူများ၊ မနက်ခင်း မျက်နှာဖောရောင်သူများ အတွက် ကောင်းမွန်ပါတယ်။ 5. ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များအတွက် အသင့်တော်ဆုံး • သားအိမ်က သွေးကြောမကြီးပေါ် ဖိအားသက်ရောက်မှုကို လျှော့ချပေးပါတယ်။ • ကလေးဆီ သွေးစီးဆင်းမှု ပိုမိုတိုးစေပါတယ်။ • မူးဝေခြင်း၊ မျက်စိစုံမှိတ်သွားခြင်းကို လျှော့ချပေးပါတယ်။ 6. နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်စေ • အာရုံကြောစနစ်ကို ဖြေလျော့ပေးပါတယ်။ • ညဘက် အလန့်တကြား နိုးခြင်းကို လျှော့ချပေးပါတယ်။ • အိပ်မပျော်သူများ၊ ညဘက် နှလုံးတုန်သူများ အတွက် သင့်တော်ပါတယ်။ ⚠️ သတိပြုရမည့်သူများ • ဘယ်ဘက်ပခုံး သို့မဟုတ် တင်ပါး နာကျင်သူများ → နာကျင်မှု လျှော့ချရန် ခေါင်းအုံးခံသင့်ပါတယ်။ • အိပ်တဲ့အခါ လက်ထုံကျင်တတ်သူများ → လည်ပင်းခေါင်းအုံး အမြင့်ကို ချိန်ညှိသင့်ပါတယ်။ ဘယ်ဘက်စောင်းအိပ်ရတာကို ကြိုက်နှစ်သက်သူများ လက်မလေး ထောင်ပြလိုက်ပါဦး! 👋 #ShweKhitMedia #crd

အရင်တုန်းကဆိုရင် လက်တွေခြေတွေ ထုံကျင်တာ၊ သွေးလေမမှန်တာ၊ သွေ;အားနည်းတာ၊ ခေါင်းမူးလွယ်တာမျိုး ဖြစ်ခဲ့ရင်... အဖွားက ဂျင်း နဲ့ ကြက်သွန်ဖြူ ကို ရောပြီး ပြုတ်ကာ နွေးနွေးလေး သောက်ခိုင်းတတ်တယ်။ သူ့ရဲ့ရနံ့က ပြင်းပေမယ့် အကျိုးကျေးဇူးက အဲဒီထက် ပိုများတယ်လေနော် 😊 အဖွားပြောတာကတော့... ✨ ဂျင်း က သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းစေပြီး၊ ခန္ဓာကိုယ်ကို နွေးစေတယ်။ လက်ဖျားခြေဖျား ထုံကျင်တာတွေကိုလည်း သက်သာစေတယ်။ ✨ ကြက်သွန်ဖြူ က သွေးခဲတာကို လျော့ကျစေပြီး သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ကို အထောက်အကူပြုတယ်။ ကိုယ်လက်မအီမသာနဲ့ လေးလံတာတွေကို လျော့ပါးစေတယ်။ ✨ သောက်လိုက်ရင် စိတ်ထဲ ပေါ့ပါးသွားပြီး ကိုယ်လက် မအီမသာဖြစ်တာ၊ ခေါင်းမူးတာတွေပါ သက်သာစေတယ်။ ✨ ကိုယ်ခန္ဓာပေါ့လာပြီး သွေးပေါင်ချိန်ကလည်း အရင်လို လွယ်လွယ်နဲ့ မတက်တော့ဘူး။ ✨ ဒီနည်းလမ်းတွေက သွေးလေ စီးဆင်းမှုနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို အများကြီး ပြေလည်ကောင်းမွန်လာအောင် ကူညီပေးနိုင်တယ်တဲ့။ အဖွားက အမြဲပြောတတ်တယ်... “သွေးလေ ကောင်းရင် ဘဝက ကောင်းတာပဲ။ ဒါဟာ ကိုယ့်အိမ်မှာ အလွယ်တကူရှိတဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ဆေးပဲ” ဒီစကားကို ကြားရတာ နွေးထွေးလွန်းလို့ ဒီနေ့ထိတိုင် မှတ်မိနေခဲ့တာပါ 💛🌿 ✨ အဖွားရဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ ပြုလုပ်နည်း – ဂျင်း အစို ၄-၅ ချပ်ကို ထုပါ။ – ကြက်သွန်ဖြူ ၂-၃ မြွှာကို ညက်အောင် ထုပါ။ – ရေ ၁ လီတာနဲ့ ၁၀ မိနစ်ခန့် ပြုတ်ပါ။ မနက်တစ်ကြိမ်၊ ညနေတစ်ကြိမ် နွေးနွေးလေး သောက်ပေးရင် သွေးလေလည်း ကောင်းပြီး စိတ်လည်း ချမ်းသာစေပါတယ် 🌾 အားလုံးကျန်းမာချမ်းသာလို့ ပျော်ရွှင်ကြရပါစေခင်ဗျာ 🙏🏻 MON SOUNG #MONSOUNG

ခရမ်းသီးပင် စိုက်ပျိုးရာတွင် အပွင့်ကြွေခြင်း၊ အသီးပွင့်မခိုင်ဘဲ ကြွေကျခြင်း ပြဿနာများ ကြုံရပါက အပင်ကို သန်မာစေပြီး အသီးများများ သီးလာစေမည့် ရိုးရာနည်းလမ်းကောင်းကို မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်။ 🥚 လိုအပ်သော ပစ္စည်းများ (မီးဖိုချောင်သုံးပစ္စည်းများ) • ကြက်ဥ အစိမ်း - ၁ လုံး • နို့သန့် - စားပွဲတင်ဇွန်း ၂ ဇွန်း • ငါးပိရည် - ၂၅၀ မီလီလီတာ • ရေသန့် 🪴 ပြုလုပ်နည်း အဆင့်ဆင့် 1. ကြက်ဥပြင်ဆင်ခြင်း: ပန်းကန်လုံးထဲတွင် ကြက်ဥကို ခေါက်ထည့်ပြီး ကြက်ဥအခွံများကို ညက်အောင် ချေမွှား၍ ရောထည့်ပါ။ 2. နို့ထည့်ခြင်း: နို့သန့်ကို ထည့်ပြီး သမအောင် မွှေပါ။ 3. ငါးပိရည် ထည့်ခြင်း: ငါးပိရည်ကို ထည့်ပြီး ပါဝင်ပစ္စည်းအားလုံး နှံ့စပ်အောင် ရောမွှေပါ။ 4. ရေရောခြင်း: ရေသန့် ၅ လီတာခန့် ထပ်ထည့်ပြီး ထပ်မံမွှေပါ။ 5. အသုံးပြုပုံ: ဤအရောအနှောကို ပန်းမပွင့်မီ အချိန် တွင် ခရမ်းချဉ်ပင်၏ ပင်ခြေရင်းသို့ လောင်းပေးပါ။ 🌸 6. ရေလိုက်လောင်းခြင်း: ထို့နောက် ရေကို ရွှဲရွှဲစိုအောင် ထပ်မံ လောင်းပေးပါ။ 💡 အပိုဆောင်း အကြံပြုချက်များ • အာဟာရဓါတ်: ဤဖျော်ရည်တွင် ကြက်ဥအခွံမှရသော ကယ်လ်စီယမ်နှင့် နို့မှရသော အာဟာရဓါတ်များ ပါဝင်ခြင်းကြောင့် အပင်ကို သန်မာစေပြီး အသီးကိုင်းများကို ခိုင်ခံ့စေသည်။ 🌱 • မြေဆီလွှာ: ငါးပိရည်သည် မြေဆီလွှာကို ပွစေပြီး အပင်အတွက် ကောင်းမွန်သော အဏုဇီဝပိုးမွှားများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေသည်။ • တခြားအပင်များ: ဤနည်းလမ်းကို ခရမ်းပင်အပြင် ငရုတ်၊ သရက်၊ မာလကာ၊ သံပရာ စသော အခြား ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် သစ်သီးပင်များတွင်လည်း အသုံးပြုနိုင်သည်။ 🍋 ကျွန်တော်ကိုယ်တိုင် စမ်းကြည့်ရာတွင် အပွင့်များ ပိုမိုခိုင်မာလာပြီး အသီးများလည်း မရင့်မီ ကြွေကျခြင်း မရှိတော့ကြောင်း တွေ့ရပါသည်။ မီးဖိုချောင်သုံးပစ္စည်းများဖြင့် ကုန်ကျစရိတ်သက်သာသော နည်းလမ်းဖြစ်၍ စမ်းကြည့်သင့်ပါသည်။ ✨ #forevermmmedia #စိုက်ပျိုးရေး #ခရမ်းပင် #အိမ်တွင်းဥယျာဉ် #သဘာဝမြေသြဇာ

အေဘီသွေးပိုင်ရှင်လေးတွေဆိုတာ ... များသောအားဖြင့် အေးဆေးတည်ငြိမ်တယ် ။ ပြီးတော့ ... ဘ၀ကို ရိုးရိုးရှင်းရှင်းဖြတ်သန်းရတာမျိုးကို ပိုပြီးတော့ သဘောကျနှစ်ခြိုက်တတ်ကြတယ် ။ စကားတွေ မလိုအပ်ပဲ အများတွေ မပြောတတ်ကြသလို အလိုက်သိတော့ သိပ်ပြီးတော့ ပြဿနာတွေ အများကြီး မရှိတတ်ဘူး ။ ဒါပေမယ့် ငွေကြေးကိစ္စနဲ့ ပတ်သက်ပြီးတော့ အများကြီး ခေါင်းစားရတတ်တယ် ။ မိဘတွေ အပေါ် ဆိုးတာမျိုးမရှိဘူး...အလိုက်သိတယ် ကွက်ကျော်မြင်တတ်တယ် ။ အချစ်ခံရတဲ့ လူတန်းစားထဲမှာ မပါပေမယ့် အပြစ်တင်မခံရတဲ့ လူစားမျိုးပေါ့ ။ စကားလုံးတွေကို စဥ်းစားချင့်ချိန်ပြီး ပြောတတ်သလို ကိုယ့်ဖက်သူ့ဖက် နှစ်ဖက်မျှကြည့်တတ်တဲ့ မျက်လုံးတစ်စုံရှိတတ်ကြတယ် ။ သူတို့ရဲ့ အားသာချက်က လူတစ်ယောက်ကို ကြည့်လိုက်ရင် သူက ဘယ်လိုဆိုတာ အနီးစပ်ဆုံး ခန့်မှန်းနိုင်တတ်ကြတာပါပဲ ။ အကဲခတ်နိုင်စွမ်းရှိတယ် မေးခွန်းတွေ အများကြီး မေးဖို့မလိုပဲ သိတတ်နိုင်စွမ်းရှိတယ် ။ သူ့ပုံစံက ဘယ်လိုမျိုးလဲလို့မေးရင် တစ်ထစ်ချကြီး သတ်သတ်မှတ်မှတ် ပြောပြလို့မရဘူး ။ သူက ပုတ်သင်ညိုလေးတစ်ကောင်လိုပဲ ပတ်၀န်းကျင်နဲ့လိုက်ပြီး လိုက်လျောညီထွေ ဆက်ဆံနိုင်စွမ်းရှိတယ် ။ သူဆိုးနေတာ ကောင်းနေတာတွေက တစ်ခါတစ်လေ မဖြစ်မနေမို့ဆိုတဲ့ အရာတွေကြောင့် ဖြစ်သွားတာတွေဟာ တကယ်ပဲ ရှိပါတယ် ။ များသောအားဖြင့် ပျော်နေတယ် မပျော်ဘူးဆိုတာကို စိတ်ထဲ သိပ်မထားတတ်သလို အဆင်ပြေတယ်ဆိုတဲ့စကားတစ်လုံးကို မကြာခဏ သုံးတတ်တဲ့ လူစားမျိုးပေါ့ ။ အပေါင်းအသင်း သိပ်များများစားစားမရှိဘူး ။ လူတွေကို သိပ်ပြီး အယုံအကြည်မရှိတတ်ဘူး ။ တစ်ခုခုကို အမြဲတမ်း လျှို့၀ှက်ထားသလို type မျိုး ။ ဘယ်တော့မှ စကားအကုန် မပြောတတ်သလို သူ ဘာဖြစ်နေလဲ သူကိုယ်တိုင်ပြောမှ သိနိုင်မယ့် လူတစ်ယောက်ပေါ့ ။ ရှေးရိုးဆန်တတ်တယ် ... ဒါမှမဟုတ် ပုံမှန်အတိုင်း ဖြတ်သန်းနေရတာကို သဘောကျတတ်တယ် ။ အလုပ်တစ်ခုလုပ်ရင် စေ့စေ့စပ်စပ်လုပ်တတ်တယ် ။ စာအုပ်ကြီးအတိုင်းလိုပဲ ။ အေဘီသွေးပိုင်ရှင်လေးတွေက ... ခံစားချက်တွေကို သိပ်ပြီး မဖော်ပြတတ်သလို သူဘာဖြစ်နေတယ် သိပ်ပြီးမပြောတတ်ကြဘူး ။ ဒီတော့ ဒေါသထွက်တယ်ဆိုပြီး မရှိသလောက်ကို ရှားတယ် ။ ဒါပေမယ့် သူ့အပေါ် သစ္စာတော့ မဖောက်နဲ့ပေါ့ ... သေသေချာချာမှတ်ထားပြီး အငြိုးတကြီးနဲ့ လက်စားချေတတ်တဲ့ လူတစ်ယောက်လေ ။ ဖြစ်နိုင်မယ်ဆိုရင် သူလိုက်လျောညီထွေ နေတတ်တာကို အ လိုက်တာဆိုပြီး မတွေးတာ ကောင်းတယ်။ ပျော်ခြင်း ၀မ်းနည်းခြင်းတွေ မရှိတဲ့ စက်ရုပ်တစ်ရုပ်လို ရှင်သန်တတ်ပေမယ့် တကယ်တမ်းကျတော့ ... သူကိုယ်တိုင်လည်း အများကြီး ခံစားတတ်ရုံပါပဲ ။ မဖော်ပြတတ်ရုံပါ ။ #ကျေးကို

ဆေးဖက်ဝင်တဲ့ ငွေပန်းဥ ဖတ်ကြည့်ပေးပါ👇👇👇 ရနံ့လေးကမွေးပြီးအပွင့်လေးကလှသ လောက် သူ့အစွမ်းက လည်းအံ့မခန်း __________________________________ ~အရိုးနဲ့ ချဉ်ဆီကို အားဖြစ်စေတယ် ~အကိုက်အခဲ ပျောက်စေတယ် ~နို့ထွက်ခြင်းကိုအားပေးတယ် ~သွေးအားကောင်းစေတယ် ~ခါး ဒူး အရွတ်တွေကို အားဖြစ်စေတယ် ~ကျည်းပေါင်း သက်သာစေတယ် ~အနာ အကျက်မြန်စေတယ် ~သူ့အရသာက နည်းနည်း ပူ ချို စိမ့် စပ် ___________________________________ ငွေပန်းဥကို ကြက်သွန်ဖြူနဲ့ ဟင်းခါးကျို သောက် တို့စား မြုပ်စား *** နှစ်ရှည်လများစွာ နာနေတဲ့ခါး ၉ရက်ထဲနဲ့ သက်သာပျောက်ကင်းသွားတာလက်တွေ ပါ __________________________________ 🎍 ဒါ့အပြင် အဆိပ်အတောက်ရှိတဲ့ အင်းဆက်ပိုးမွား အကိုက်ခံရလျင်ဖြစ်စေ အဖု အကျိတ်ထွက်လျှင်ဖြစ်စေ 🎍 ငွေပန်းဥကို သွေးလိမ်းပေး အနာကျက်မြန်စေပါတယ် *** နှစ်ဆွေးနာနေတဲ့ ခါး 🎍 ငွေပန်းဥ ဟင်းခါးကျိုချက်စားတို့မြုပ်စား ခြင်းဖြင့် သက်သာပျောက်ကင်းကြပါစေ __________________________________ #နွယ်မြစ်သစ်ပင်ဆေးဖက်ဝင် #ကျန်းမာရေး #𝐊𝐊𝐡𝐚𝐢 #𝐊𝐊𝐡𝐚𝐢Tips #KnowledgeSharing

ဘီသွေးပိုင်ရှင်လေးကို ချစ်မိရင် ... အရင်ဆုံး သူ့စိတ်ကို နားလည်ပေးဖို့ လိုတယ်မဟုတ်လား ... အရင်ဆုံး သူ့ပုံစံလေးကို သိထားဖို့ လိုတယ် မဟုတ်လား ... ဘီသွေးပိုင်ရှင်လေးတွေကလေ ခရုလေးတွေနဲ့ တူတယ် အပေါ်ယံ မာကျောချင်ယောင် ဆောင်ထားသလောက် တကယ်တမ်းကျတော့ အရမ်းကို နူးညံ့တတ်တာမျိုးလေ ။ သူ့အကြောင်းကို မသိရင် အရမ်းကို သန်မာနေသလိုမျိုး ပြီးတော့ အရမ်းကို ရင့်ကျက်နေသလိုမျိုးပေါ့ တကယ်တမ်းကျတော့ သိပ်အားငယ်တတ်တာ ။ ဘာမှ မဖြစ်ပါဘူးဆိုတဲ့ စကားတွေ သုံးတတ်သလောက် ဘယ်အရာကိုမဆို စိတ်ထဲ နှစ်ထားတတ်တဲ့ လူစားမျိုးပေါ့ ။ သေးသေးလေးကအစ အရာအားလုံးကို နှလုံးသားနဲ့ ခံစားလိုက်တာမျိုးပေါ့ ။ ပြီးတော့ ဟင့်အင်း မတွေးပါဘူး ဘာမှ ဖြစ်မနေပါဘူးဆိုတဲ့ စကားကို သုံးတယ် ။ သူတို့က အမှတ်သိပ်ကြီးတာနော် လက်စားချေဖို့လည်း မဟုတ်ဘူး အငြိုးထားတတ်လို့လည်း မဟုတ်ဘူး ဒီအတိုင်းပဲ ဘယ်အရာကိုမဆို လွယ်လွယ်လေး မေ့မသွားတတ်ကြတာ များသောအားဖြင့် ပျော်စရာ အမှတ်တရကိုပဲဖြစ်ဖြစ် နာကျင်စရာ အတိတ်ကိုပဲ ဖြစ်ဖြစ် ဘယ်တုန်းကလေဆိုပြီး အစအဆုံးပြန်ပြောပြနိုင်တဲ့အထိကို သူတို့ရဲ့ အမှတ်သင်္ညာက ကြီးလွန်းတယ် ။ တကယ်လို့ သူသိပ်ချစ်မိသွားရင် ... ဘယ်အရာကိုမဆို ဂရုစိုက်တတ်သလောက် သေးသေးမွှားမွှားလေးတွေကအစ နာကျင်ကောင်းနာကျင်နေတတ်လိမ့်မယ် ။ အများကြီး နားလည်ပေးချင်သလောက် အများကြီးလည်း သ၀န်တိုတတ်သေးတာလေ ။ ဒါပေမယ့် နားလည်မပေးနိုင်ဘူးဆိုပြီး အထင်ခံရမှာလည်း သိပ်ကြောက်တော့ များသောအားဖြင့် နားလည်ပေးဖြစ်တာများပါတယ် ။ နောက်မှ ဘယ်သူမှ မသိအောင် ကြေကွဲတတ်တယ် ဆိုပါတော့ ။ အဲ့ဒီဘီသွေးပိုင်ရှင်လေးကလေ ... သိပ်အားငယ်တတ်တာကော သိရဲ့လား ... သူငယ်ချင်းတွေကြားမှာ အပေါင်းအသင်းတွေကြားမှာ အလုပ်ခွင်မှာ ဘယ်ပြဿနာကိုမဆို သူ့ဆီပဲ ရင်လာဖွင့်တတ်ကြတယ် သူ့ကိုပဲ တိုင်ပင်တတ်ကြတယ် ။ ဒါပေမယ့် သူကိုယ်တိုင်ကျ ဘာမှ သိပ်ပြီးမပြောပြတတ်ဘူး ။ တကယ်လို့ မင်းကို ချစ်မိသွားပြီဆိုရင်တော့ အဲ့ဒီ ရင့်ကျက်တာတွေ သန်မာတာတွေ အားလုံးကို အဲ့ဒီ ဘီသွေးပိုင်ရှင်လေးက ခဝါချပြီး မင်းရှေ့မှာ ကလေးဆန်ချင် ဆန်နေမှာ ။ နားလည်ပေးနိုင်မှာလား ဒါမှမဟုတ် အပြစ်တင်နေမှာလား ။ တခြားသူအမြင်မှာ ရင့်ကျက်တယ်လို့ ထင်ခံရသလောက် သူကိုယ်တိုင်က တကယ်တမ်းကျတော့ ပျော့ညံ့ပါတယ် မြိုသိပ်တတ်တယ်ဆိုရုံလောက်ပဲရှိတာ ။ နောက်ပြီး သိပ်အားနာတတ်တာ ။ အဲ့ဒီဒဏ်တွေကိုကော ခံနိုင်ရည်ရှိပါ့မလား ... ပြောရမယ်ဆိုရင် သူ့ဆီမှာ အပူတွေအများကြီး ရှိနေလိမ့်မယ် ပြဿနာတွေ အများကြီးရှိနေလိမ့်မယ် ဒါပေမယ့် အဲ့တာတွေကလေ သူဖန်တီးခဲ့တာ တစ်ခုမှ မပါဘူးနော် ။ သူက ဓားခုတ်ရာကို လက်၀င်လျှိုမိလိုက်သလိုမျိုး ပြဿနာက သူ့ကို တကူးတက မီးထွန်းရှာခံရတဲ့ လူစားမျိုးပေါ့ ။ အဲ့ဒီ အားနာတတ်တဲ့စိတ် သနားတတ်တဲ့စိတ် ငဲ့ညှာတတ်လွန်းတဲ့ စိတ်တွေကြောင့် မကြာခဏဆိုသလို သူ့မှာ ခက်ခဲနေရတာ သူချည်းသက်သက်ဆို သူက အဆင်ပြေအောင် သေချာပေါက် နေတတ်ပါတယ် ။ မင်း သည်းခံနိုင်ပါ့မလား ။ ဘီသွေးပိုင်ရှင်လေးကို ချစ်မိပြီဆိုရင်လေ ... လူနှစ်ယောက်ကို တစ်ပြိုင်တည်းချစ်နေရသလိုမျိုး ဖြစ်နေလိမ့်မယ် ။ တစ်ခါတစ်လေ အရမ်းကလေးဆန်နေလိမ့်မယ် အရမ်းချွဲနေလိမ့်မယ် အရမ်းပျော့ညံ့နေလိမ့်မယ် တကယ့်ကလေးလေးတစ်ယောက်လိုမျိုးပေါ့ ။ တကယ်လို့ ကိုယ်တစ်ခုခုဖြစ်ရင် သူက ကိုယ့်ထက်ပိုပြီး ရင့်ကျက်နေလိမ့်မယ် လူကြီးတစ်ယောက်လိုမျိုး လမ်းပြပေးလိမ့်မယ် ။ ပြီးတော့ ဆုံးမသြဝါဒတွေ အများကြီး ချွေလိမ့်မယ် ။ စဥ်းစားနော် ... ဘီသွေးပိုင်ရှင်လေးကို ချစ်မယ်ဆိုရင် သေချာလေး စဥ်းစားနော် ။ သေချာပေါက် အများကြီး ချစ်ခံရမယ် အများကြီး ဂရုစိုက်ခံရမယ် ဂရုစိုက်လွန်းလို့ တစ်ခါတစ်လေကျ နေရတောင် ကျပ်ချင် ကျပ်နေဦးမှာ ။ တစ်ခုတော့ ... စိတ်ပူရတယ် သူက နာကျင်စရာတွေကို အများကြီးသိမ်းထားတဲ့လူမို့ တစ်ခါတစ်လေကျ အများကြီး မြိုသိပ်ထားလိမ့်မယ် လျှို့၀ှက်ချက်တွေ အများကြီး ရှိလိမ့်မယ် ဒါပေမယ့်အဲ့ဒါဟာ လိမ်ညာချင်လို့ဆိုတာမျိုး မဟုတ်ဘူးနော် မနာကျင်စေချင်လို့ ဖွင့်မပြောတာလောက်ပဲ ။ မလွယ်ဘူး အဲ့ဒီ ဘီသွေးပိုင်ရှင်လေးက ... သူ့ကို ချစ်ဖို့ဆို အများကြီး နားလည်ပေးနိုင်မှပဲ ဖြစ်လိမ့်မယ် ။ #ကျေးကို

အိုသွေးပိုင်ရှင်လေးတွေ အနီးအနားမှာရှိရင် ... နည်းနည်းတော့ ခေါင်းစားရမယ်ထင်တယ် ။ သူ့ပုံစံက ရိုးရှင်းတယ်ထင်ရသလောက် တစ်ခါတစ်လေကျတော့ နားလည်ဖို့မလွယ်လောက်အောင် ခက်ခဲတယ် ။ အထိ အရှလွယ်တယ် အမှတ်အတေးကြီးတယ် ။ သေချာတာတစ်ခုက စိတ်ဆိုးအောင် ဘယ်လောက်ပဲ စနေပါစေ ပြုံးပြုံးလေးပဲ ပြီးတော့ ပျော်ပျော်လေးပဲ ဒါပေမယ့် စိတ်တော့ နာမသွားစေနဲ့ပေါ့ သူတို့တွေက စိတ်နာသွားရင် တကယ်ကိုပဲ ပြတ်သားသွားတတ်တာ ။ စိတ်ထဲ ရှိနေပါစေ အဲ့ဒီလူကို ပြန်လှည့်မကြည့်တတ်ဘူး အဲ့ဒီနေရာကို ဘယ်တော့မှ ပြန်မသွားတတ်ဘူး ။ တစ်ခါတစ်လေကျတော့ တွေဝေတတ်တယ် ။ အဲ့ဒီ အိုသွေးပိုင်ရှင်လေးကလေ တစ်ခုခုကို ဆုံးဖြတ်ချက်မချခင် အချစ်ရဆုံးလူတွေ အားအကိုးမိတဲ့လူတွေကို တိုင်ပင်တတ်တယ် ။ အဲ့ဒီအချိန်လေးပဲ ... ဆုံးဖြတ်ချက်ချပြီးသွားရင်တော့ ပြန်မပြင်တတ်တော့ဘူး ။ အလုပ်တစ်ခုကို တစ်စိုက်မတ်မတ်လုပ်တတ်တယ် ... စိတ်ခံစားချက်ထက် ဖြစ်သင့်တာကို ဦးစားပေးတတ်တယ် ။ များသောအားဖြင့် ... တစ်ယောက်တည်း ရှင်သန်နေတာမျိုး များတယ် ။ ပျော်တယ် မပျော်ဘူးဆိုတာထက် ဒီအရာက အဆင်ပြေမယ်ထင်ရင် ဦးစားပေးတတ်တာများတယ်။ အဲ့ဒီ အိုသွေးပိုင်ရှင်လေးကလေ ... သိပ်ပြီးတော့လည်း ဒေါသကြီးတာ ။ တစ်ခုခု အမြင်မကြည်ရင် အော်မယ် ငေါက်မယ် ပြီးရင် ငါ ပြောတာ မှားသွားပြီလားဆိုတဲ့အတွေးနဲ့ သူပဲ စိတ်မကောင်းတွေ ဖြစ်နေတတ်တဲ့ လူစားမျိုးပေါ့ ။ ကိုယ့်ရှေ့မှာ ဒုက္ခရောက်နေရင် ကူညီဖို့ ၀န်မလေးဘူး ။ တစ်ဇွတ်ထိုး နည်းနည်းလေး ဆန်တဲ့ သူ့အတွက် သေချာပေါက်ကို ထိန်းနိုင်သိမ်းနိုင်မယ့် လူတစ်ယောက်တော့ လိုပါတယ်။ အိုသွေးပိုင်ရှင်လေးကို ချစ်မိသွားမယ်ဆိုရင် နည်းနည်းလေးမဟုတ်ဘူး သူ့ရဲ့ပုံစံကို အများကြီး နားလည်ရမယ် ။ ကိုယ်က သူ့ထက် ပိုရင့်ကျက်နေမှ ရမယ် ။ ကလေးဆိုးကြီးတစ်ယောက်လိုမျိုး တဇွတ်ထိုး ဆန်တတ်သလို ... ဒေါသတွေထွက် တစ်ခါတစ်လေကျ ပြောချင်ရာတွေ ပြောနေတတ်တာ အဲ့ဒီအရာကို မငြိုငြင်မိသွားဖို့လိုမယ် အများကြီး အလိုမလိုက်မိဖို့ လိုတယ် ။ တစ်ခုခုအဆင်မပြေတော့ဘူးဆိုရင် အရမ်းသိသာတာ ။ စကားတွေ အများကြီးပြောတတ်တဲ့ နှုတ်ခမ်းက တိတ်ဆိတ်လို့ ဘယ်နေရာမှာ ထိုးအိပ်နေရမလဲဆိုတာလောက် နေရာရှာတတ်တဲ့ လူမျိုးလေ ။ လူအများကြီးကြားမှာနေရင် စိတ်ရှုပ် ခေါင်းရှုပ်လာတတ်သလို ကီးသိပ်မကိုက်ဘူးထင်ရင် သူကချည်း ဘုနဲ့ဘောက် ထပြီးပြောတတ်တဲ့ လူမျိုးပေါ့ ။ သေချာတာကတော့ အဲ့ဒီ အိုသွေးပိုင်ရှင်လေးချစ်ရင် သေချာပေါက် ကံကောင်းတယ်လို့ မှတ်ပါ ။ ပြိုလဲမယ် ကလေးလိုဆိုးမယ် အများကြီး ရင့်ကျက်မယ် ဒါပေမယ့် ဘယ်တော့မှတော့ တွဲထားတဲ့လက်ကို သူ့ဖက်က ဦးအောင် စလည်းမဖြုတ်ဘူး လူတစ်ယောက်ကို ချစ်မိသွားတာနဲ့ အဲ့ဒီလူအတွက် ဘာမဆို ဖြည့်ဆည်းပေးချင်တာမျိုးပေါ့ ။ တစ်ခုပဲ ရရင်ရသလောက် သုံးတတ်တဲ့ အဲ့ဒီ အိုသွေးပိုင်ရှင်လေးက အရမ်းပဲ လက်ဖွာတယ် ။ ပေးရကမ်းရတာကို သဘောကျနှစ်ခြိုက်တယ် ။ ပင်ပန်းလာရင် အားလုံးရဲ့အဝေးမှာ တစ်ယောက်တည်းနေဖြစ်တာ များတယ် ။ ဒီထက် အများကြီး ရှိသေးပေမယ့် ဒီလောက် အကြမ်းဖျင်းသိထားရင် အရာအားလုံးမဟုတ်တောင် အနည်းအကျဥ်းလောက်တော့ နားလည်ပေးနိုင်မယ်ထင်တယ် ။ #ကျေးကို

မြွေပွေး ------ ရသေ့ကြီးတစ်ပါးက တောရိပ်ခိုကာ တရားအားထုတ်ရန် ပြင်ဆင်လာသည်။ “ငါသည် မြတ်သောအကျင့်ကို ဆောက်တည်အံ့” ဟု အဓိဋ္ဌာန်ကာ သစ်ပင်အောက် ကုန်းမြင့်ပေါ်တွင် တင်ပျဉ်ခွေထိုင်ပြီး တရားများကို စမှတ်တော့သည်။ ရသေ့ တရားစထိုင်ချိန်တွင် တောထဲကို သစ်ခုတ်သမားများက ဝင်သွားကြသည်။ “အလို ... ငါတို့ သူတော်စင်ကို တွေ့ကြရပြီ ... ယနေ့ကံကောင်းမည်” ဟုဆိုကာ လက်အုပ်ချီ ရှိခိုးသွားကြ သည်။ ရသေ့သည် တရားမှတ်သည်။ မျက်စိကိုမှိတ်ပြီး ပတ်ဝန်းကျင်နှင့် ကင်းလွတ်သွားစေရန် ဖြတ်သည်။ အသံတွေကိုဖြတ်သည်၊ ရနံ့တွေကိုဖြတ်သည်၊ အာရုံတွေကိုဖြတ်သည်။ “သတိ ... သတိ ... သတိ” ထိုအချိန်တွင် မြွေပွေးတစ်ကောင်သည် အစာရှာရင်း ရသေ့တရားကျင့်နေသည့် ကုန်းအောက်ကို ရောက် လာသည်။ မြွေပွေးက ရသေ့ဘေးကို ရောက်လာသည်။ ထို့နောက် ဟိုစမ်း၊ သည်စမ်းနှင့် ရသေ့၏ တင်ပျဉ်ခွေထဲကို ရောက်သွားသည်။ ရသေ့ကား အားလုံးကို မေ့သွားလောက်အောင် ရှုမှတ်နေနိုင်သဖြင့် မြွေပွေးက ပေါင်ကြားထဲ တိုးဝင်လာသည်ကိုပင် သတိမထားမိ။ မြွေပွေးက ပေါင်ကြားထဲဝင်ခွေပြီး နွေးသဖြင့် မှေးနေသည်။ အပြင်တွင် ရာသီဥတုကလည်း အေးသည်။ ထို့ကြောင့် မြွေပွေးက ဇိမ်ကျနေတော့သည်။ မည်မျှကြာသွားသည်မသိ။ ရသေ့က မျက်စိကိုဖွင့်လိုက်ပြီး ထရန်ပြင်လိုက်ကာမှ ပေါင်ကြားကို ကြည့်လိုက်မိသည်။ “အလို မြွေပွေး” မြွေပွေးကား အိပ်နေသည်။ သူမလှုပ်ဝံ့။ လှုပ်လိုက်လျှင် .... ထို့ကြောင့် အသာလေး မျက်စိမှိတ်ကာ ငြိမ်နေရသည်။ မျက်စိဖွင့်ကြည့်တိုင်း မြွေပွေးက ခွေခွေလေးဖြစ်နေသေးသည်။ အချိန်လင့်သွားပြီ။ ဆွမ်းလည်း မစားရတော့။ ကြောက်ကြောက်နှင့် ဆက်ထိုင်နေသည်။ မလှုပ်ရဲ “အို မထူးပါဘူး ... လှုပ်မရမယ့်အတူတူ .. ကျင့် ... ကျင့် ... သတိ ... သတိ ... သတိ” ရသေ့က ကျင့်ရင်းကျင့်ရင်း မြွေပွေးကိုလည်းမေ့၊ ဆာလောင်မှု၊ နာကျင်မှု၊ ထိတ်လန့်မှု အားလုံးကိုလည်း မေ့သည်။ ညနေစောင်းသွားသည် သစ်ခုတ်သမားတွေပြန်လာသည်။ သစ်ပင်အောက်တွင် ရသေ့ကို ငြိမ်လျက် မလှုပ်မယှက် တွေ့လိုက်ရသ ဖြင့် ကြည်ညိုစိတ်တွေ ထက်သန်လာသည်။ “အလို ... ငါတို့ တောထဲဝင်စဉ်ကတည်းက တရားကျင့်နေတာ ခုတိုင်အောင်ပါလား ... သူတော်စင် သူတော်မြတ်ပဲဟေ့” ဟုဆိုကာ ကန်တော့ကြသည်။ သူတို့နှင့်အတူပါလာသည့် ပျားရည်၊ သစ်သီးတို့ကို လှူကြသည်။ ရသေ့က ပေါင်ကြားထဲတွင် နွေးတေးတေးဖြစ်နေသေးသောကြောင့် မလှုပ်ဝံ့သေး။ လူတွေကို အကူအညီ တောင်းလိုက်လျှင် မြွေပွေးလည်း သေနိုင်သလို၊ သူလည်း သေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ငြိမ်ငြိမ်လေး ဆက်နေ လိုက်သည်။ လူတွေပြန်သွားပြီ။ ညလည်းမှောင်ပြီ။ မြွေပွေးကလူးလွန့်စပြုလာသည်။ ရသေ့က ပိုပြီး ငြိမ်နေရသည်။ မြွေပွေးက ဖြည်းဖြည်းချင်း ပေါင်ကြားထဲကထွက်ကာ ကုန်းထက်မှဆင်းသွားသည်။ ထိုအချိန်မှ ရသေ့လည်း သက်ပြင်းချနိုင်သည်။ ယနေ့အဖို့ သူ့တွင် အသိတွေ သတိတွေကို မြွေပွေးက ပေးသွားသည်။ အန္တရာယ်ကို ကိုယ်က ပိုက်ထားမိလျက်သား ဖြစ်သွားနိုင်သည့် အချိန်များရှိနိုင်သည်။ ထိုအချိန်များတွင် ဘာလုပ်ရမည်နည်း ဆိုခြင်းကို သူကောင်းစွာသိသွားသည်။ တင်ညွန့် ၉.၁၁.၂၀၂၀ 🪶

❄ဘာဝနာ (၄၀) အဓိပ္ပါယ်အကျဉ်း❄ 💫💫💫💫💫💫💫💫 ခန္ဓာငါးပါးဟူသည် •••••• ⏩(၁) ရှုပက္ခန္ဓော ••• ရုပ်အစုဟူသော ရူပက္ခန္ဓာသည်လည်းကောင်း။ ⏩(၂) ဝေဒနာက္ခန္ဓော ••• ခံစားမူအစုဟူသော ဝေဒနာက္ခန္ဓာ သည်လည်းကောင်း။ ⏩(၃) သညာက္ခန္ဓော ••• အမှတ်ပြု၍ သိမူအစုဟူသော သညာက္ခန္ဓာ သည်လည်းကောင်း။ ⏩(၄) သင်္ခါရက္ခန္ဓော ••• စေ့ဆော်မူ ပြုပြင်မူ အစုဟူသော သင်္ခါရက္ခန္ဓာ သည်လည်းကောင်း။ ⏩(၅) ဝိညာဏက္ခန္ဓော ••• အာရုံကို ထွေထွေထူးထူး သိမူအစုဟူသော ဝိညာဏက္ခန္ဓာသည်လည်းကောင်း။ ဣမေ ••• ဤသည်တို့ကား။ ပဉ္စက္ခန္ဓာ ••• ငါးပါးသောခန္ဓာတို့တည်း။ 🔯ခန္ဓာငါးပါးတို့၏အနိစ္စလက္ခဏာ(၁၀) ပါး🔯 ⏩(၁) အနိစ္စာ ••• မြဲခြင်းသဘောမရှိကုန်။ ⏩(၂) အဓုဝါ ••• ခိုင်မြဲခြင်းသဘောမရှိကုန်။ ⏩(၃) အသာရာ ••• အနှစ်သာရမရှိကုန်။ ⏩(၄) စလာ ••• ရွေ့လျားတတ်ကုန်၏။ ⏩(၅) ပလောကဓမ္မာ ••• ပျက်စီးခြင်းသဘော ရှိကုန်၏။ ⏩(၆) ဝိပရိဏာမဓမ္မာ ••• ဖောက်ပြန်ခြင်း သဘောရှိကုန်၏။ ⏩(၇) မရဏဓမ္မာ ••• သေဆုံးခြင်းသဘော ရှိကုန်၏။ ⏩(၈) ဝိဘဝဓမ္မာ ••• ဆုံးရှုံးခြင်းသဘောရှိကုန်၏။ ⏩(၉) သင်္ခတာ ••• အဖန်ဖန်ပြုပြင် အပ်ကုန်၏။ ⏩(၁၀) ပဘင်္ဂုနော ••• ဖရိုဖရဲ ပြိုကွဲခြင်း သဘော ရှိကုန်၏။ အနိစ္စံ ••• အနိစ္စလက္ခဏာ ဆယ်ပါးတည်း။ 🔯ခန္ဓာငါးပါးတို့၏ ဒုက္ခလက္ခဏာ(၂၅)ပါး🔯 🔜🔜🔜🔜🔜🔜🔜🔜🔜🔜🔜 ⏩(၁) ဒုက္ခာ ••• ယုတ်မာ ညစ်ဆိုး ဒုက္ခမျိုးတို့သာတည်း။ ⏩(၂) ဘယာ ••• ကြောက်ဖွယ် ညစ်ဆိုး ဘေးရန်မျိုးတို့သာတည်း။ ⏩(၃) ဤတီ ••• ထိတ်လန့်စဖွယ် အန္တရာယ်မျိုးတို့သာတည်း။ ⏩(၄) ဥပဒၵဝါ ••• လွန်စွာကပ်ရပ် နှိပ်စက်တတ်သော ဥပါဒ်မျိုးတို့သာတည်း။ ⏩(၅) ဥပသဂ္ဂါ ••• တွယ်တာစွဲကပ် နှိပ်စက်တတ်သော ဥပါဒ်မျိုးတို့သာတည်း။ ⏩(၆) ရောဂါ ••• ကျင်နာညစ်ဆိုး ရောဂါမျိုးတို့သာတည်း။ ⏩(၇) အာဗာဓာ ••• နှိပ်စက်ညစ်ဆိုး အနာမျိုးတို့သာတည်း။ ⏩(၈) ဂဏ္ဍာ ••• မဖွယ်ရုပ်ဆင်း ထွတ်မြင်းအနာမျိုးတို့သာတည်း။ ⏩(၉) သလ်လာ ••• စူးဝင်ညစ်ဆိုး မြားငြောင့်မျိုးတို့သာတည်း။ ⏩(၁၀) အဃာ ••• အကျိုးယုတ် အကျိုးမဲ့မျိုးတို့သာတည်း။ ⏩(၁၁) အတာဏာ ••• စောင့်ရှောက်မဲ့လျှင်း ဘေး၏အသင်းတို့သည် သာတည်း။ ⏩(၁၂) အလေဏာ ••• ကွယ်ကာမဲ့လျှင်း ဘေး၏အသင်းတို့သည်သာ တည်း။ ⏩(၁၃) အသရဏာ ••• ကိုးရာမဲ့လျှင်း ဘေး၏အသင်းတို့သာတည်း။ ⏩(၁၄) အာဒီနဝါ ••• ဆိုးဝါးညစ်ကျူ အပြစ်စုတို့သာတည်း။ ⏩(၁၅) အဃမူလာ ••• ကျိုးမဲ့ခပင်း ဆင်းရဲခြင်း၏ အရင်းအမြစ်တို့သည် သာတည်း။ ⏩(၁၆) ဝဓကာ ••• လူ နတ် ဗြဟ္မာ သတ္တဝါကို အတွင်သတ်သည့် သူသတ်မျိုးရိုးတို့သာတည်း။ ⏩(၁၇) အာသဝါ ••• အာသဝေါတရား လေးပါးတို့၏ အစီးအပွား တို့သာတည်း။ ⏩(၁၈) မာရာမိသာ ••• ကိလေသာမာရ် မစ္စုမာရ်တို့၏ စားဖတ်ဝါးဖတ် သုံးသပ်နင်းနယ်ရာတို့သာတည်း။ ⏩(၁၉) ဇာတိ ဓမ္မာ ••• သတ္တဝါကို မညှာမငဲ့ အရွဲ့အစောင်း မကောင်းဆိုး ညစ် ဖြစ်ချင်တတ်တိုင်း ဖြစ်တတ်သော သဘောရှိကုန်၏။ ⏩(၂၀) ဇရာ ဓမ်မာ ••• ဆုတ်ယုတ်လျော့ပါးခြင်း သဘောရှိကုန်၏။ ⏩(၂၁) ဗျာဓိ ဓမ္မာ ••• နာခြင်းသဘောရှိကုန်၏။ ⏩(၂၂) သောက ဓမ္မာ ••• စိုးရိမ်ပူပန်ရခြင်းသဘောရှိကုန်၏။ ⏩(၂၃) ပရိဒေဝ ဓမ္မာ ••• ငိုကြွေးမြည်တမ်းရခြင်းသဘောရှိကုန်၏။ ⏩(၂၄) ဥပါယာသ ဓမ္မာ ••• သက်ကြီးရှိုက်ငင် ပင်ပန်းရခြင်းသဘောရှိကုန်၏။ ⏩(၂၅) သံကိလေသိက ဓမ္မာ ••• တဏှာ ဒိဋ္ဌိ ဒုစ္စရိတ တည်းဟူသော ညစ်နွမ်းခြင်း သုံးပါးကို ပွါးစီးစေတတ်သော သဘောရှိကုန်၏။ ဒုက္ခံ ••• ဒုက္ခလက္ခဏာ (၂၅) ပါးတည်း။ 🔯ခန်ဓာငါးပါးတို့၏ အနတ်တလက်ခဏာ(၅)ပါး🔯 💫💫💫💫💫💫💫💫💫💫💫 ⏩(၁) အနတ်တာ ••• ကိုယ်မဟုတ်ကုန်အစိုးမရကုန် အလိုသို့ မလိုက်ကုန်။ ⏩(၂) ပေရ ••• အကျွမ်းဝင်ခြင်း အမြဲကင်းသော သူစိမ်းပြင်ပတို့သာတည်း။ ⏩(၃) ရိတ်တာ ••• အနှစ်သာရ ဟူသမျှနှင့် မြူစ မယှဉ် အစဉ်ကင်း ဆိတ်သောတရားတို့သာတည်း။ ⏩(၄) တုစ်ဆာ ••• ကောင်းမြတ်ချမ်းသာ မင်္ဂလာသုခ ဟူသမျှနှင့် မြူစ မနီး အချည်းနှီးသော တရားတို့သာတည်း။ ⏩(၅) သုညာ ••• ထောက်ရာတည်ရာ ကိုးကွယ်ရာမျိုး တစိုးတစိ မရှိလုံးလုံး အသုံးမကျသောတရားတို့သာတည်း။ အနတ်တာ ••• အနတ်တလက်ခဏာငါးပါးတည်း။ အနိစ္စလက္ခဏာ (၁၀) ပါး ဒုက္ခလက္ခဏာ (၂၅) ပါး အနတ်တလက်ခဏာ (၅) ပါး ဘာဝနာ (၄၀) ပွီး၏။ လယ်တီဒီပနီပေါင်းချုပ် ဒုတိယတွဲစာမျက်နှာ(၄) ⏪သာယာချမ်းမြေ့ကြပါစေ Credit.ဓမ္မ ဖေါက်သည်။